Nie mogę spać! Czyli jak radzić sobie z bezsennością

Chrapanie, drętwienie kończyn, duszności czy ból głowy- to tylko niektóre z objawów bezsenności. W większości przypadków nieprzespane noce spowodowane są nadmiernym stresem lub przemęczeniem. Samo tempo życia może mieć bezpośredni wpływ, na jakość naszego snu. Korzystaj z chwil, w których masz szansę się zrelaksować. Nie musisz sięgać po środki uspakajające, aby uporać się ze stresem. Pij herbaty ziołowe o właściwościach uspakajających jak melisa, mięta, lawenda, czy korzeń kozłka lekarskiego.

Dieta również oddziałuje na dobry sen lub właśnie-jego brak. Nawyki żywieniowe wpływają na nasze samopoczucie psychiczne oraz fizyczne. Kontroluj to, co jesz. Ograniczaj ciężkie, pikantne potrawy, słodycze, napoje energetyczne, kawę i alkohol, a przede wszystkim nie objadaj się przed pójściem do łóżka.

Jeśli kolejną godzinę przewracasz się z boku na bok wypij kubek gorącego mleka, najlepiej z miodem. To dwa z wielu składników, które uspokoją cię i pozwolą się zrelaksować. Podobne działanie mają banany oraz migdały.

Jednym z podstawowych błędów, jaki popełniamy to próba zaśnięcia przed telewizorem. Dlaczego to zły pomysł? Podczas oglądania filmu, serialu lub programu rozrywkowego nasz mózg pracuje na wysokich obrotach. Lepszym rozwiązaniem będzie dobra lektura.

Nie zapomnij, o tym, że muzyka również pomaga w zasypianiu. Nie bez powodu małym dzieciom śpiewa się kołysanki. Nagraj płytę z ulubionymi, spokojnymi utworami, które ukoją cię do snu.

Tyra Banks zwykła mówić, że najlepszym makijażem jest dobry sen. Nie można się z nią nie zgodzić, bowiem to dzięki niemu nasza skóra wygląda zdrowo i promiennie. Jeśli nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej dawki wypoczynku nasza cera staje się szara, a oczy podkrążone. Białka wydzielane podczas snu odbudowują nasz naskórek. Połącz przyjemne z pożytecznym. Przed położeniem się do łóżka przygotuj sobie relaksacyjną kąpiel. Dodaj do ciepłej wody sól o miłym, kojącym zapachu (np. lawendy) lub kilka kropli olejku eterycznego. To wpłynie pozytywnie nie tyko na twoje ciało, ale i umysł.

Jak sobie pościelisz tak się wyśpisz. To powiedzenie odnosi się do wielu sytuacji, ale w przypadku bezsenności jest absolutnie trafne. Twoja noc upłynie zdecydowanie przyjemniej w świeżo upranej pościeli o zapachu ulubionego płynu do płukania oraz wygodnej piżamie. Odpowiednio dobra poduszka również ma znaczenie. Znajdź taką, która spełnia twoje wymagania.

Przed zaśnięciem postaraj się również odgonić wszystkie negatywne myśli. Nie kalkuluj swoich wydatków, nie wracaj wspomnieniami do niemiłych sytuacji w pracy czy domu. Spróbuj odnaleźć swoją spokojną przestrzeń. Myśl o rzeczach, które sprawiają ci przyjemność i dają ukojenie.

Elena Stefańska