metody-Niemca, Josepha Pilatesa, który wymyślone przez siebie ćwiczenia
określił mianem „treningu dobrego samopoczucia”. Trening ten korzystnie
bowiem wpływa na wygląd całego ciała, a gimnastyka wykonywana bez stresu
i wysiłku, przy dźwiękach spokojnej muzyki, wprowadza w dobry nastrój i
relaksuje. Zdaniem lekarzy jest to jedna z najbezpieczniejszych form
aktywności ruchowej.
Trochę historii
Joseph
Pilates był niezwykle chorowitym dzieckiem, jednak pokonywał swoje
fizyczne ograniczenia uprawiając gimnastykę. Ćwiczenia, które wykonywał
okazały się tak skuteczne, że już w jako czternastolatek został modelem
do rysunków anatomicznych.Po drugiej wojnie światowej, pracując jako
sanitariusz, zetknął się z pacjentami ograniczonymi ruchowo.By ułatwić
im poruszanie się opracował specjalny system ćwiczeń i skonstruował
łóżko wyposażone w specjalne sprężyny, mające pomóc w procesie
rehabilitacji.Metoda okzała się skuteczna,a pacjenci stosunkowo szybko i
bezboleśnie odzyskiwali sprawność.Zestaw ćwiczeń wymyślony w niemieckim
szpitalu zykał przychylność w środowisku tancerzy, którzy zaczęli
wykorzystywać niektóre figury podczas swojego treningu.Stopniowo
zdobywał popularność na całym świecie, zwłaszcza w USA, gdzie Pilates
wraz z żoną założył swój pierwszy zakład gimnastyki.
Wiele zalet
Lista
korzyści wypływających z ćwiczeń pilates zdaje się nie mieć
końca.Poprawiają one elastyczność ciała, stabilność kręgosłupa,
kontrolują mięśnie pleców i kończyn. Wysmuklają sylwetkę i uczą
prawidłowego oddechu. Ponadto są niezwykle skuteczne przy leczeniu
kontuzji stawów i układu kostnego oraz obniżają poziom stresu.
Różnorodność ćwiczeń sprawia, że można je stosować na wszystkich
poziomach sprawności ruchowej.
Zasadniczy
trening trwa nie dłużej niż 90 minut. Można go wykonywać w domu, w sali
gimnastycznej i na świeżym powietrzu, samodzielnie lub w parach. Jest
szczególnie polecany osobom z dużą nadwagą, cierpiącym na bóle mięśni
oraz tym, którzy przez dłuższy czas nie ćwiczyli. Przy wykonywaniu
ćwiczeń liczy się jakość i systematyczność- nie ilość,wykonywane w
pośpiechu mogą zaszkodzić. Każdą figurę powtarza się dziesięć razy, co
pozwala uniknąć znudzenia i nie obciąża nadmiernie jednej partii
mięśni. Pierwsze efekty są zazwyczaj widoczne już po dziesięciu
sesjach. Podstawowe ćwiczenia wykonuje się na macie, wykorzystując siłę
grawitacji i ciężar własnego ciała.Bardziej zaawansowany trening, dla
osób już rozciągniętych, obejmuje pracę na sprzęcie wyposażonym w
sprężyny i taśmy elastyczne, które sprawiają, że ciało musi pokonywać
większy opór.
Najlepsze efekty przynoszą ćwiczenia wykonywane
powoli i w dużym skupieniu. Bardzo ważna jest kontrola oddechu,mięśni
brzucha i przepony, bo to one decydują o jakości wykonywanych
figur.Trening angażuje wszystkie partie mięśni- nie tylko te
największych, ale również małe i słabe. Stają się one bardziej
elastyczne, a jednocześnie nie nabierają przesadnej masy, przez co ciało
jest smukłe, gibkie i nie przypomina sylwetki kulturysty.
Metoda
jest w zasadzie całkowicie bezpieczna, jednak pewne środki ostrożności
powinny zachować kobiety w ciąży oraz osoby starsze.
Z treningu
wymyślonego przez Josepha Pilatesa korzystają dziś fizjoterapeuci,
chirurdzy i kręgarze. Każdy, kto pragnie się odprężyć i zrelaksować, a
przy tym zachować zdrowie i szczupłą figurę powinien jej choć raz
spróbować.Dzięki tym ćwiczeniom sylwetka z pewnością będzie
młodzieńcza, a chód pełen powabu i gracji.
Magdalena Ramos