Poranne bolączki kobiet w ciąży nie muszą być Twoim problemem. Musisz tylko wiedzieć, jak zapewnić sobie komfort, by w pełni cieszyć się nadchodzącym macierzyństwem.
U większości kobiet nudności są najbardziej dokuczliwe w pierwszym trymestrze. Odpowiada za najprawdopodobniej gonadotropina kosmówkowa (HCG) – hormon produkowany przez rozwijający się zarodek. W drugim trymestrze dolegliwości stają się łagodniejsze, a nawet całkowicie zanikają. Jak sobie z nimi poradzić?
Jak skutecznie łagodzić mdłości w ciąży?
1. Jeszcze przed wstaniem z łóżka wypij szklankę wody lub zjedz lekką przekąskę. Do wody możesz dodać wiórki świeżego imbiru, który skutecznie złagodzi nudności w ciąży. Dopiero po chwili odpoczynku jesteś gotowa, by wstać, ale pamiętaj, by robić to wolno, bo dla żołądka zbyt szybkie podnoszenie się może być szkodliwe. Potem zjedz lekkie śniadanie.
2. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, także dla ciężarnej. Polecamy produkty pełnoziarniste (płatki owsiane z otrębami) i owoce (banany, awokado, figi, jabłka). Dadzą Ci mnóstwo energii na cały dzień i dostarczą witamin i minerałów do prawidłowego rozwoju zarówno Twojego organizmu, jak i Twojego dziecka. Na śniadanie doskonale sprawdzają się produkty mleczne, ale unikaj tych odtłuszczonych, gdyż pozbawione są witaminy D. Nie jedz także jogurtów i serków owocowych, waniliowych lub czekoladowych, bo zawierają sporą dawkę cukru i sztucznych barwników.
3. Obiad powinien być lekki i smaczny. Wcale nie musi różnić się od obiadu pozostałych domowników, ale pamiętaj, że potrawy mocno doprawione (za słone lub za ostre) mogą wywoływać zgagę i nudności. Polecamy zupy warzywne, które są sycące i zdrowe. Zadbaj, by w drugim daniu nie zabrakło białka (ryba, drób) oraz porcji zielonych warzyw (szpinak, warzywa strączkowe).
4. Nie powinnaś jeść za dwoje. To mit! Dopiero w drugim trymetrze ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na energię (ok. 300-400 kcal więcej w ciągu dnia).
5. Jedz małe porcje, ale za to często. Organizm kobiet w ciąży nie lubi uczucia głodu, które wzmaga mdłości. Unikaj pokarmów (smaku, zapachu, a nawet widoku), które wywołują u ciebie nudności.
6. Dużo pij, najlepiej wody mineralnej niegazowanej. Aby nie dopuścić do odwodnienia, możesz także urozmaicać napoje cytryną lub pić naturalne soki warzywne. Pamiętaj, że soki owocowe zawierają sporo cukru!
7. Gdy poczujesz nawet lekkie mdłości, sięgnij po gumę do żucia Pregna Vomi, która szybko przyniesie Ci ulgę. To suplement diety na bazie wyciągu z kłącza imbiru. Jego działanie wzmacnia dodatek witaminy B6 oraz magnez. Guma łagodzi dyskomfort w postaci mdłości oraz zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia. Guma do żucia jest niezwykle wygodna i dyskretna w stosowaniu, dzięki czemu polubi ją każda kobieta w ciąży. Badania producenta wskazują, że imbir zmniejsza mdłości u 77 procent badanej grupy! Jedno opakowanie zawiera aż 20 gum do żucia bez cukru.
Uwaga!
W większości przypadków nudności w ciąży możesz zmniejszyć sposobami, które polecamy wyżej. Jeśli jednak wymiotujesz często, koniecznie wybierz się do lekarza.