Przygotowanie
Do
rzucania palenia należy się przygotować. Większość palaczy twierdzi, że
nadejdzie taki dzień, że powiedzą sobie, od dziś nie palę i już, to
wystarczy. Wystawiają swoją
wolę na prawdziwą próbę. Cześć z nich szybko się „łamie” w obliczu
większego stresu czy chwili słabości, a gdy niektórym się udaje, jest to
okupione naprawdę dużym wysiłkiem, a można prościej.
Motywacja
Przed
ustalonym dniem „rzucania”, około tydzień przed, sporządź tabelę
korzyści i strat niepalenia. Z korzyściami zwykle nikt większych
problemów nie ma (ładna cera, bielsze zęby, mniejsze ryzyko poronień i
oczywiście nowotworów itd.) o tyle o stratach, a więc negatywnych
konsekwencjach związanych z rzucaniem palenia nikt już nie pamięta. A
one są równie istotne i trzeba być ich świadomym. A jako, że chyba żadna
zmiana nie przynosi wyłącznie pozytywów zastanów się co utracisz
rzucając palenia (np. wykluczasz się z pewnego grona osób). Spisz to
wszystko na kartce, i korzyści i straty. Oceń czy lista zysków jest
wystarczającą, czy wynagradza Ci poniesione straty. Czytaj tę listę jak
najczęściej, a przede wszystkim w chwilach słabości.
Potem
ustal plan działania w sytuacji, gdy pojawi się pokusa zapalenia, gdy
będziesz wśród ludzi, którzy palą lub w miejscach gdzie zwyczajowo też
się zaciągałeś. To będą chwile, gdy chęć zapalenia będzie najsilniejsza.
Więc na początku „rzucania” lepiej tych sytuacji po prostu unikać, a
więc spotykać się z przyjaciółmi niepalącymi, lub kategorycznie zabronić
palenia przy nas, zmienić knajpę, w której do tej pory paliliśmy itd.
Lepiej nie wystawiać woli na próbę, bo będzie nam jeszcze potrzeba na
kolejne etapy rzucania palenia.
Nawyk za nawyk
Aby
skutecznie pozbyć się niechcianego nawyku jakim jest palenie, należy go
zastąpić nowym nawykiem (oczywiście zdrowszym). Bo natura nie znosi
próżni. Nie można tak po prostu przestać czegoś robić, bo w te „puste
miejsce” zaraz pojawi się zachowanie wyuczone, a więc nawyk. Gdy więc
codziennie rano palisz sobie do kawy papierosa, nie staraj się na siłę
wypić tej kawy bez niego, weź na jego miejsce paluszek, jakąś zdrową
przekąskę (np. baton zbożowy) lub w ogóle zmień poranny rytuał, a kawę
wypij w pracy.
Taki sam schemat stosuje się przy tresurze psów.
Gdy nasz niesforny ulubieniec powala gości w drzwiach na powitanie, to
nie uczymy go, aby nie skakał na gości, tylko aby na przykład siadał na
powitanie, podał łapę itp. Zastępujemy jeden nawyk innym, a uczymy go
takich zachowań, które uniemożliwiałyby pojawienie się tych
niepożądanych.
Próba niemyślenia
Gdy
prześladuje Cię myśl o zapaleniu, nigdy nie próbuj „nie myśleć”, lub
spychać te myśli, zajmować się innymi rzeczami itd. One i tak tam są, a
próby niemyślenia, tylko je nasilają. W taki chwilach, weź kartkę
korzyści i strat, i przypomnij sobie dlaczego rzucasz, i co z tego
będziesz miał.
Czym jest dla Ciebie papieros?
Palenie
jak każdy nawyk, spełnia jakąś funkcję, czemuś służy. Z reguły wyraża
ono potrzebę prawdziwej komunikacji, swobody i wolności. A jeśli palenie
zastępuje jedną z ważnych a niezaspokojonych potrzeb w naszym życiu,
sama wola rzucenia nie wystarczy. Często już na terapii zgłębia się
naturę nawyku palenia i szuka się czego symbolem jest dla danej osoby
papieros. Możesz więc już teraz zastanowić się co zastępuje Ci palenie,
czego Ci brakuje, jakie emocje i myśli towarzyszą Ci gdy palisz?
Anna Sosinowska –
Psycholog, mediator rodzinny, terapeuta. Psychologię ukończyła na
Uniwersytecie Śląskim w Katowicach, pracowała na oddziałach
onkologicznym oraz psychiatrycznym. Obecnie pracuje w Poradni Zdrowia
Psychicznego w Bytomiu, prowadzi również Poradnię Psychologiczną, a od
2010 roku pisze artykuły i porady psychologiczne dla gazet i wortali
internetowych.
W swojej pracy oprócz diagnostyki, terapii i
poradnictwa psychologicznego, zajmuje się także psychologią menedżerską,
a wśród swoich zainteresowań wymienia między innymi psychopatologię
ekspresji, w ramach której prowadzi badania rysunków dzieci oraz
pacjentów chorujących na schizofrenię.
