Jak zadbać o ciało po porodzie?

Poród to stresująca i obciążająca organizm chwila w życiu kobiety. W
trakcie ciąży ciało się zmienia i przygotowuje do narodzin maleństwa.
Już po zmienione podejmuje kolejną rolę – karmisz swoje dziecko. Nowa
rola zmienia wygląd i nie wracasz błyskawicznie do formy sprzed ciąży

Ciało
w ciąży dynamicznie się zmienia. Z dnia na dzień brzuszek jest większy,
masz ogromny apetyt i czujesz się już dumną i szczęśliwą mamą.
Podskakujesz z radości, gdy maleństwo się poruszy lub ma czkawkę.
Największym problemem młodej mamy jest nadmiar kilogramów. Odzyskanie
dawnej sylwetki to cel numer jeden większości kobiet. Nadwaga jest
zjawiskiem normalnym. Jeśli kobieta już w trakcie ciąży dba o siebie,
czyli prowadzi zdrowy i aktywny tryb życia powrót do optymalnej wagi
przychodzi bezproblemowo. Gdy jednak jej przyrost wykracza poza 15 kg,
mówisz już o nadwadze. Jedzenie „za dwoje”, a nie „dla dwojga” może
utrudniać odzyskanie figury. Oprócz zdecydowanej nadwagi, problemem mamy
jest też mało elastyczna skóra, pozbawiona jędrności i nadmiernie
rozciągnięta, dlatego obwisła. Frustracja, wstyd, brak akceptacji i
niskie poczucie własnej wartości to wtórny efekt wyglądu ciała oraz
kondycji po porodzie. Dlatego oprócz zmian fizycznych, zachodzą także w
Twojej psychice. Nie akceptujesz swojego ciała po, a zwłaszcza
nadprogramowych kilogramów. Czujesz się nieatrakcyjna i nieapetyczna. To
w konsekwencji prowadzi do unikania kontaktów z innymi i ograniczenia
spotkań towarzyskich do minimum. Wygląd ma znaczenie dla kobiety! Każda
chce czuć się i wyglądać atrakcyjnie oraz podobać się innym i sobie.
Zmorą kobiet w ciąży są też rozstępy i cellulit.

Po
porodzie przed Tobą kolejne wyzwania, czyli najlepsza opieka nad
dzieckiem i powrót do ulubionej sylwetki. To jednak jest możliwe i
realne! Dziecko absorbuje, a opieka nad nim to czasochłonne zajęcia.
Poza tym czekają inne domowe obowiązki, od których nie uciekniesz. W
końcu jesteś nie tyko mamą, ale także żoną i panią domu. 

Po
porodzie przez kilka tygodni powinnaś się oszczędzać i unikać dużego
wysiłku fizycznego oraz drastycznych diet. Dopiero po dwóch albo trzech
miesiącach można pomału uaktywniać się. Podczas połogu relaksuj się i
regeneruj! Ciało pomału „odzwyczaja się” od ciąży i goją się rany
poporodowe. W odzyskaniu figury polecana jest odpowiednia aktywność
fizyczna i dobrze zbilansowana dieta. Dodatkowo można stosować różne
kremy i balsamy ujędrniające z kofeiną, algami, guaraną i zieloną
herbatą. Spożywaj kilka małych posiłków w regularnych odstępach czasu.
Dzięki temu na pewno unikniesz nagłych i niespodziewanych napadów głodu,
obniżenia poziomu cukru we krwi i poprawisz swoją przemianę materii bez
zaburzania laktacji. Jedz pełnowartościowe i lekkostrawne pokarmy.
Pamiętaj, że to, co jesz, je również Twoje dziecko. Dobra dieta to
jednak za mało. Zadbaj o aktywność! Kilkugodzinne spacery z dzieckiem,
pływanie oraz fitness pomagają w powrocie do wymarzonej sylwetki. Do
wyboru masz także aerobik dla mam, gdzie możesz ćwiczyć razem ze swoim
maleństwem. Podczas połogu i karmienia piersią zabronione jest solarium i
inne zabiegi upiększające, np. trwała i farbowanie włosów. Pogorszył
się stan włosów i skóry głowy, dlatego również one potrzebują
natychmiastowej pomocy. 

W walce z obwisłym
brzuchem niezbędne są ćwiczenia mięśni brzucha – tradycyjne brzuszki i
statyczny trening, który polega na chwilowym napinaniu i rozluźnianiu
mięśni brzucha – rób to wszędzie, nawet podczas zmywania i prasowania.
Dobrym pomysłem na smukłą talię jest hula – hop i taniec. Dodatkowo
przyda się delikatny masaż, który pobudza ukrwienie skóry, ujędrnia ją,
napina i uelastycznia. 

Wioleta Nowicka