Która z nas nie marzy o smukłych udach i pięknych pośladkach. Jednak bądźmy szczere rzeczywistość jest odległa od marzeń. „Winna” tej sytuacji jest nasza płeć. W przypadku kobiet to właśnie poniżej pasa najłatwiej odkłada się tkanka tłuszczowa (jest to spowodowane głównie działaniem estrogenu).
Ćwiczenia, które są zaprezentowane poniżej pomogą ukształtować zarówno uda jak i pośladki, tak abyś mogła powiedzieć (nieco zmieniając hasło reklamowe jednego z producentów odzieży sportowej) – I just did it.
Ćwiczenie 1
Przysiady. Relatywnie proste ćwiczenie, które angażuje uda i pośladki. Pamiętaj, aby przesuwając się do dołu nie wysuwać za bardzo kolan – unikniesz w ten sposób nadmiernego obciążania stawu kolanowego.
Ćwiczenie 2
Przysiady plie – Stań w szerokim rozkroku kierując stopy na zewnątrz. Dłonie kładziemy na biodrach. Powoli przesuwamy ciało w dól – kolana i stopy są skierowane do zewnątrz. W tym ćwiczeniu najbardziej zaangażowana jest wewnętrzna strona ud.
Ćwiczenie 3
Wykroki. Zrób krok w tył, tylna noga na śródstopiu. Uginaj jednocześnie oba kolana, trzymaj tułów w prostej linii. Ciężar ciało powinien być rozłożony równomiernie. Kolano nogi znajdującej się z przodu nie powinno wysuwać się dalej niż stopa.
Ćwiczenie 4
Wznosy bioder. W tym ćwiczeniu pracują mięśnie znajdujące się z tyłu ud, pośladki oraz prostownik grzbietu. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, całe stopy opierając na podłożu. Ramiona połóż wzdłuż tułowia. Unoś biodra do momentu, aż uda i tułów utworzą linię prostą. Przytrzymaj kilka sekund, opuść. Bardziej wymagający wariant tego ćwiczenia to wznosy bioder na jednej nodze.
Grażyna Kowalik