Anty- aging – starzej się powoli

Żeby pomóc organizmowi w zachowaniu młodości, zacznij od odpowiedniego komponowania menu. Sięgaj więc po kolorowe warzywa i owoce. Są bogate w antyoksydanty (przeciwutleniacze), które redukują szkodliwe działanie wolnych rodników. Na Twoim talerzu jak najczęściej powinny znaleźć się zielone warzywa liściaste, pomidory i przetwory pomidorowe, marchewki czy jagody. Trzy szczególnie ważne antyoksydanty – witamina C, cynk i beta-karoten, chronią także wzrok, zapobiegając zwyrodnieniom plamki żółtej (1). Witamina C dodatkowo zadba o promienny i młody wygląd skóry. Przeciwutleniaczem o wielkiej mocy jest również resweratrol, który może zapobiegać rozwojowi nowotworów, chorób serca oraz przedwczesnemu starzeniu się. Znajdziesz go w winogronach i czerwonym winie. Oprócz tego delektuj się tłustymi rybami, bogatymi w kwasy omega-3 (wspomagają m.in. mózg i serce), a także produktami pełnoziarnistymi, bo zawarty w nich błonnik chroni przed rozwojem cukrzycy typu 2 oraz otyłości. Nabiał natomiast okaże się świetnym źródłem wapnia dla Twoich kości. 

Istnieją produkty, które sprzyjają starzeniu się organizmu. Wśród pokarmów na cenzurowanym powinny znaleźć się te bogate w tłuszcze nasycone (tłuste mięso, tłusty nabiał, wyroby piekarnicze). Ponadto, jeśli jesteś w stanie, zredukuj cukier w diecie – nie dodawaj go do kawy i herbaty, strzeż się kolorowych i gazowanych napojów, nie jedz słodyczy. Początki niskocukrowej diety mogą być trudne, ale dają efekty – znaczne ograniczenie ryzyka cukrzycy typu 2 oraz chorób serca, a przy okazji – piękniejsza cera i zdrowsze zęby! Co z solą? Nie powinnaś eliminować jej zupełnie, ale mnóstwo znajdziesz w wędlinach, serach czy innych gotowych produktach. Nie dosalaj gotowych posiłków i ogranicz dodawanie tej przyprawy podczas gotowania. W ten prosty sposób możesz zapobiec problemowi nadciśnienia. 

O jakich jeszcze zasadach powinnaś pamiętać? Rób regularne badania i poszerzaj wiedzę o tym, jak zachować zdrowie. Porzuć także nałogi – palenie papierosów i zbyt częste sięganie po alkohol to nawyki niwelujące marzenia o długiej młodości – tak samo, zresztą, jak unikanie aktywności fizycznej. Znajdź więc czas na ruch na świeżym powietrzu i prostą gimnastykę w domu. Pamiętaj też o wysypianiu się i spędzaj w objęciach Morfeusza około 7-8 godzina na dobę. Latem używaj kremów z filtrem i nie wyleguj się na słońcu, dzięki temu Twoja skóra będzie dłużej zdrowa i jędrna. No i… uśmiechnij się, bo prawdziwym eliksirem młodości jest optymizm!

Alejakobiet.pl