Czujesz się ciągle zmęczona, osłabiona i nie masz na nic siły? W okresie jesienno-zimowym jesteś podatna na infekcje? To znak, że należy wzmocnić odporność Twojego organizmu. Zapoznaj się z siedmioma prostymi i skutecznymi sposobami jak tego dokonać.
Odporność organizmu zależy od pracy układu immunologicznego. Jest to zdolność do obrony przed zewnętrznymi czynnikami chorobotwórczym – bakteriami, wirusami i mikroorganizmami. Nawet, jeśli zarazki przedostaną się przez naturalne bariery, prawidłowo działający układ immunologiczny niszczy je. Natomiast, jeśli odporność jest zbyt niska, drobnoustroje osiedlają się w drogach oddechowych i wywołują stany zapalne.
Well-being i Work Life Balance – co te pojęcia mają wspólnego z odpornością?
Praca jest integralną częścią życia każdego dorosłego człowieka, łatwo jednak zapomnieć, że jej nadmiar, a co za tym idzie – brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym ma fatalne dla naszego organizmu skutki. Zaburzenie tej harmonii, zapominanie o odpoczynku i regeneracji po pracy sprzyja obniżeniu naszego samopoczucia oraz odporności. Work- Life Balance to koncepcja zarządzania czasem, której celem jest odnalezienie równowagi pomiędzy pracą a życiem osobistym. Jej wdrożenie w życie pomaga zapobiegać nasilającym się w ostatnich czasach problemom zdrowotno-społecznym, takim jak: wypalenie zawodowe, depresja, pracoholizm, choroby zwyrodnieniowe i problemy z kręgosłupem.
Podobne przesłanie płynie również z innej koncepcji nazywanej Well-being, czyli dotyczącej dobrostanu. Na dobre samopoczucie człowieka składa się wiele czynników: kondycja psychofizyczna, satysfakcja z pracy, dobre relacje rodzinne i przyjacielskie, czas na realizację własnego hobby, poczucie bezpieczeństwa, by wymienić tylko te najważniejsze. Dopiero integracja wszystkich tych elementów i harmonia między nimi sprawiają, że człowiek ma poczucie dobrostanu, a jego układ odpornościowy jest w dobrej kondycji. Jak wykazały badania naukowców z Uniwersytetu w Chicago, osoby samotne częściej chorują i mają obniżony poziom przeciwciał we krwi. Warto więc o tym pamiętać i starać się spędzać większą ilość czasu z osobami nam bliskimi.
Kiedy spada odporność?
Częste przeziębienia, opryszczki, zapalenia, bóle stawów to efekty osłabienia organizmu. Głównie mówi się o tym, jak wzmocnić odporność, jednak mało kto zdaje sobie sprawę z tego, co powoduje jej spadek. Jednym z największych wrogów odporności jest stres. Niestety, w życiu codziennym go nie brakuje i nie da się go uniknąć. Długotrwały stres zmniejsza siły obronne organizmu. Dzieje się tak dlatego, że układ nerwowy jest połączony z układem immunologicznym i oddziałuje na niego. Dlatego osoby, które nie radzą sobie w życiu, mają dużo problemów i żyją pod nieustanną presją, częściej chorują.
Równie groźnym czynnikiem zmniejszającym odporność jest niedobór snu, który zakłóca funkcjonowanie systemu obronnego. Wystarczą 2-3 zarwane noce, aby nasz system immunologiczny zaczął szwankować. Osoby, które permanentnie się nie wysypiają, są bardziej podatne na infekcje.
Odporność spada również przez stosowanie używek. Wysokoprocentowe alkohole niszczą komórki odpornościowe, które krążą we krwi i limfie, papierosy natomiast ułatwiają drobnoustrojom wniknięcie do organizmu przez podrażnione dymem śluzówki. Mimo, że świadomość żywieniowa wzrasta, wiele osób wciąż jada nieregularnie i sięga po produkty pozbawione składników odżywczych. Nadmiar tłuszczów, cukru i produktów z białej mąki ma negatywny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Równie dużym zagrożeniem dla odporności są niedotlenienie i życie w bezruchu. Mięśnie stają się wtedy niedokrwione, wzrasta ryzyko występowania żylaków, zmniejsza się produkcja białych krwinek, człowiek czuje się zmęczony i senny. Funkcjonowanie całego organizmu pogarsza się, gdy brakuje mu aktywności fizycznej, zwłaszcza na świeżym powietrzu.
Jak wzmocnić organizm?
Istnieje 7 podstawowych zasad, których przestrzeganie pozwala wzmocnić odporność organizmu.
1. Sen w dobrze wywietrzonej sypialni trwający 7-8 godzin
2. Odpowiednia dieta uwzględniająca produkty sezonowe i lokalne
3. Zażywanie witamin C i D
4. Przebywanie na świeżym powietrzu
5. Aktywność fizyczna
6. Czas na relaks i regenerację organizmu
7. Unikanie używek
Coraz bardziej powszechne wśród osób czujących osłabienie staje się również stosowanie suplementów. Warto uzupełniać codzienną dietę suplementami zawierającymi te pierwiastki, które są organizmowi niezbędne do życia. Nie ma tutaj jednak miejsca na eksperymenty, dlatego udajmy się na wizytę u dietetyka, który rozpisze nam program suplementacji na lepszą odporność i zaleci odpowiednie żywienie dostosowane do naszych schorzeń i potrzeb – tłumaczy Weronika Łapińska z Centrum Diagnostyki Organizmu Revitum. Szczególnie w sezonie grypowym należy pamiętać o wzmacnianiu układu odpornościowego. Wystarczy przestrzeganie kilku prostych zasad, aby znacząco odczuć poprawę naszego zdrowia i samopoczucia.
Alejakobiet.pl